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[高级体式] 头倒立式

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发表于 2017-8-25 18:43:37 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 yujia 于 2017-8-25 18:48 编辑

头倒立式(Headstand pose)
意识集中:用意识控制使内心保持松弛,注意力放在自然而均匀的呼吸上。
□练习次数:1次
□难度系数:7.0
呼吸要点:整个动作过程中,都要保持平稳均匀的自然呼吸。
体式介绍:这个体式的梵语名是“Salamba sirsasana”,salamba的意思是“支持”,Sirsa的意思是“头”。这是一个以头倒立的体式,也是瑜伽体式中最重要的体式之一。
体式功效
●加强颈部、肩膀、背部和手臂肌肉的力量。
●增强双肺的功能,增加肺活量。
●使血液涌入头部,补养大脑和面部,使头皮、面部组织和肌肉都充满活力。
●缓解地心引力所照成的压迫,使内脏器官得到休息。
●使头脑清醒,有助于缓解失眠和记忆力衰退。
注意事项
这个姿势最好在瑜伽教练的指导下进行。切勿随意转动头部,否则容易扭伤颈椎。如果要摔倒,不要往左右倒。可以选择在墙角练习,墙角的两面墙将帮你你保持体式的均衡对称。
你该这样做

1、跪姿,双肘撑地,分开一肩宽,头顶贴地,双手于头顶前方环保,十指相扣。吸气。

2、呼气,伸直双腿向前,让上半身垂直于地面。

3、头顶着地,双脚离地,慢慢向上伸直双腿,膝盖绷直,保持身体平衡。自然呼吸,保持这个姿势几秒钟。然后,双腿慢慢放下,身体还原至基本跪姿。

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