请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版

瑜伽论坛

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

查看: 5829|回复: 1

6式瑜伽 远离颈椎病的折磨

[复制链接]

13

主题

20

帖子

92

积分

注册会员

Rank: 2

积分
92

实名认证

发表于 2017-8-24 21:43:51 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病的形成
  颈椎病的形成是由于颈椎间盘退行变性,使椎体间松动、产生骨刺、间盘破裂脱出,从而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。一般40岁以后颈椎间盘就会发生不同程度的变性,程度与劳损、外伤、生活习惯、职业、全身状况或内分泌均有一定关系。

  颈椎病的预防
  端庄正直的姿态是保护颈椎的关键,这里不仅是指坐姿,站姿也会影响到颈椎,因为颈椎是脊柱的一部分,整条脊柱的状态都会影响到它,人也是一个整体。
  避免长时间伏案工作或使用电脑。每1—2小时要进行一些颈部的运动,每次10分钟左右,如有条件平躺10分钟效果会更好。比如,头部向左、右、前、后的活动,配合呼吸,每次呼气时向下,吸气时还原。也可以用手辅助头向两侧的活动。
  但注意最好不要做360°转头的动作,在做这个动作的时候,你会听到椎体之间摩擦的声音,对于颈椎已经有问题的人来说,会造成椎体之间的摩擦,反而对颈椎无益。
  俗话说“高枕无忧”,其实不然。人的脊柱有三个自然的生理弯曲,正常人的颈椎有向前凸起的生理弯曲,因此枕头的形态应该是中间低两端高,仰卧位睡眠时,枕部接触枕头的部位应低些,这样可以保持长时间睡眠生理曲度不会改变。
  对颈椎有益的瑜伽体式:

  1.山式
  帮助你建立良好的脊柱形态,以及整个身体的肌肉状态。双脚并拢,脚趾分开,腿部肌肉上提,双肩下沉并向后打开,尾骨内收,下颌微收,保持自然呼吸。

  2.牛面式
  从坐姿开始,双腿一上一下,两膝盖重叠,双脚脚背着地,初学者可以用简易的坐姿代替。重点是双手在背后相握,也可以在双手之间握一条毛巾。保持呼吸7-11次。

  3.鸟王式,也叫鹰式
  山式站立开始,双臂一上一下,相互重叠交叉,手心相对,大拇指朝向面部。双腿也是一上一下,并且在上面的腿别在另一条小腿里。注意肘关节、膝关节和脚趾在一条直线上,手臂和腿部的动作上下相反,初学者可以只练习手臂的动作。

  4.猫式
  取跪姿,双膝间宽度与髋部同宽,双手间距离同肩宽。吸气,抬头,脊柱伸展向下;呼气,低头,脊柱拱起,下颌内收。在做这个动作时要注意体会整条脊柱的伸展,并且感受用呼吸引领动作。

  5.玛里琪式扭转
  坐立山式开始,弯曲一条腿,将另外一侧手的手肘抵住膝盖,扭转身体。注意伸直的腿的腿部肌肉收紧上提向髋部,脚趾立起,在扭转的时候,要从脊柱的最下方开始扭转,并且在每次呼气时扭转,臀部不要离开地面。

  6.婴儿式伸展
  可以从猫式开始,上身向前,直到额头和手掌接触地面,双膝和髋关节垂直。伸展手臂和躯干,打开腋窝,肋骨向内收,腹部肌肉收紧,保持整条脊柱能力的流通。
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

快捷菜单

Archiver|手机版|小黑屋|瑜伽论坛

GMT+8, 2019-8-24 08:16 , Processed in 0.390862 second(s), 19 queries .

Powered by BBSYOGA X3.4

© 2001-2017 BBSYOGA BBSYOGA

快速回复 返回顶部 返回列表